3 dni

Francuscy lekkoatleci stracili Puchar Europy 304 dni po rozegraniu w Monachium lekkoatletycznych zawodów superligi o Puchar Europy, trofeum stracili Francuzi na rzecz Niemców. Stało się tak za sprawą wykrycia u młociarza Nicholasa Figere zabronionego środka pobudzającego, katyny. Francuz, trzykrotny mistrz kraju (rekord życiowy 80.41), został [...]

31 marca w Klinice Grunwaldzkiej w Poznaniu Marek Plawgo przeszedł operację łokcia. Rekordzistę Polski w biegu na 400 m przez płotki czeka teraz kilkutygodniowa rehabilitacja. Plawgo obiecuje jednak, że zdąży się przygotować do MŚ w Berlinie. Jak trafiłeś do poznańskiej kliniki? MAREK PLAWGO: Pierwsza diagnoza – w lutym – [...]

Monte Carlo Rumunka Roxana Birca straciła złoty medal uniwersjady (5000m). Złoto otrzyma Rosjanka Olga Gołowkina złapana na stosowaniu niedozwolonych substancji… pięć dni po biegu uniwersjadowym (test poza zawodami). Obie rywalki będą pauzować przez dwa lata. Ankara Turecka komisja antydopingowa stwierdziła, że w 2013 r. wykryto ponad 100 [...]

Mityng w Sztokholmie: rekord świata Dibaby i Europy Polki Ennaoui Etiop­ka Gen­ze­be Di­ba­ba w ciągu sze­ściu dni usta­no­wi­ła drugi ha­lo­wy re­kord świa­ta. W mi­tyn­gu w Sztok­hol­mie prze­bie­gła 3000 m w 8.16,60. W tej samej serii Polka Sofia En­na­oui po­pra­wi­ła re­kord Eu­ro­py ju­nio­rek wy­ni­kiem 9.06,27. Do minimum PZLA na [...]

[...] ak­tyw­ne Wy­dmi­ny w po­wie­cie gi­życ­kim na Ma­zu­rach. Wciąż od­bie­ra­my za­py­ta­nia od no­wych miast i z pew­no­ścią wiele z nich do­łą­czy do nas w ciągu 33 ty­go­dni trwa­nia akcji - po­wie­dział Ja­nu­szew­ski. Jak za­zna­czył, w tym se­zo­nie or­ga­ni­za­to­rzy będą za­chę­ca­li uczest­ni­ków, aby na so­bot­nie spo­tka­nia [...]

[...] z funkcji skarbnika IAAF. Przyczyną są zarzuty natury korupcyjnej, dotyczące kontroli i badań antydopingowych w jego ojczyźnie, o których zrobiło się głośno w ubiegłym tygodniu. Bałachniczew podkreślił w rozmowie z agencją ITAR-TASS, że ustąpił ze stanowiska w Międzynarodowym Stowarzyszeniu Federacji Lekkoatletycznych dobrowolnie. Zamierza [...]

[...] W piątek w stolicy Kataru rozegrany zostanie pierwszy w sezonie 2015 mityng cyklu Diamentowej Ligi IAAF. Organizatorzy zaprosili do startu w Ad-Dausze znakomitych zawodników. Na Bliskim Wschodzie wystartuje także czwórka naszych reprezentantów. Interesująco zapowiada się konkurs tyczkarzy. Z udziału w mityngu musiał wycofać się, z powodu [...]

[...] to 3 x 200gram piersi na porcje nie znam sie dobrze na rybach lecz mozesz je jesc ale te ktore sa dobre pod wzgledem bialek i zdrowych tluszczy wychodzi ci 12 zl na 2 dni czyli taniej niz te serki itd chcialbym wskoczyc na mase ale niestety redukuje dieta na rzezbie meczarnia a na masie nie ma co se odpuszczac podam wam moja diete na [...]

Jeśli chodzi o Nogi hmm spróbujemy myślę mocno.. Akurat po MC nie odczuwam nic na nich a liczba powtórzeń średnio 3-6 kończyłem ostatnio... Ale określenie tego treningu już mi się podoba:) Myślę, że dni mniej więcej takie jak Poniedziałek - Wtorek Środę mogę zamienić na piątek niema problemu raczej, i wtedy też sobota.. Jutro w pracy dopracuje [...]

ok Hubert wiec mój trening mamy z głowy,wrzucam rozpiske serii na poszczególny mikrocykl: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie [...]

pumba I rozumie, że co tydzień starać się podnosić poprzeczkę wyżej z ciężarem hmm:> Tak, ale bez szarży. Wystarczy te 2,5 kg tygodniowo co w perspektywie 8 tygodni daje i tak nawet 20 kg progresu MOREPOWER No, a ja cały czas myślałem, że ma jednak te 4 dni, a nie 5...Inna sprawa, że i tak interesuje go trening 4-dniowy i BartoO bardzo [...]

[...] cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z oliwek + orzechy Warzywa Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II 70 gr ryżu brązowego 150 gr cyca/wieprz warzywa [...]

[...] oliwa z oliwek + orzechy warzywa //OK POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa //OK POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z oliwek + orzechy Warzywa //OK Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3 //W DNT ścięcie ww jest oczywiście dobrym pomysłem. Rotacja węglowodanami to mniejsze ryzyko zalania. Ale wszystko zależy od tego jak będzie [...]

Za czesto cwiczysz (moim zdaniem) Ja robie brzuch co 4 dni. 1. Unoszenie nog w zwisie 2. Onoszenie nog lezac na laweczce 3. Zginanie tlowia przy wyciagu. 3. Sklony tlowia bokiem z sztangielka(lub wersja przy wyciagu) Czasami na koniec dorzucam jakas maszyne na dobicie, to zalezy od samopoczucia danego dnia. Ilosc powtorzen - do wyczerpania, daje [...]

[...] nie ma wpływa. Rżeźbe barków mam fajną ale chyba tylko to. Mój plan ( to brak jakiegokolwiek planuy) może Krzychu pomoże albo ktoś Ćwiczyłem tak Pare pierwszych tygodnie to po prosu od czasu do czasu wypychałem sobie zza głowy. Później przez prawie pół roku robiłem je razem z podciąganiem na drążku w 5 seri tego i tego jedna seria [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy ; kreatyna i jakis gainer w w dalekiej przeszlosci 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 50dni 10) informacje na temat diety (rozklad 122/450/108 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal ~3500 11)przewidziane [...]

Ja Chodze na siłownie 5 dni w tygodniu, a wieczorami w 3 moze czasem 4 dni basen oporcz tego 1 albo 2 na bieżnie pobiegać. Pracuje nad redukcją. I to Działa.

Dni treningowe Nitrobolon - 6-8 kapsułek 30 min. przed treningiem Creatine micronized 200 mesh + Ribose - 250 kap. - 6 kapsułek bezpośrednio po treningu Dni wolne Creatine micronized 200 mesh + Ribose - 250 kap. - 3 x 2 kapsułki do posiłków

[...] ten sam ciezar wyciskanie na laweczce skosnej glowa w dol 1x8 2x6 3x4 zwiekszam ciezar co 5 kg na seri rozrietki na skosie glowa do gory 3x8-9 sroda tak samo jak w 1 tygodniu piatek tak samo jak w 1 tygodniu po miesiacu albo poltora nalezy zmieniec system poniewaz program ten obciaza stawy i moze doprowadzic do kontuzi ja przynajmniej mam [...]

[...] unoszenia dupy do gory (tzn bez mostka ).prosze nie zadawaj mi juz wiecej takich bezsensownych pytan bo nie mam zamiaru ci wiecej nic wyjasniac .i jeszcze jedno sprawdzaj dobrze profil nie mam 16 ,za kilkagziesiat dni bedze mial 18 nastke - a moze nie potrafisz liczyc POZDR wicherek ...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie